洗（晨）浴

正念 • 2025年4月12日下午5:41

平静的沐浴可以给人带来灵感，洗去烦恼。

水流

用计时器设置8分钟

步入水流喷淋区域，注意身体与水接触的部位，感受温暖的水流浸润、冲洗着你的肌肤，也化开、冲走你的焦虑、压力和忧愁

泡沫

用香皂在毛巾或海绵上摩擦出泡沫

让鼻子凑近，感受这些泡沫传来的香味

擦洗

仔细地用带着香皂泡沫的毛巾或海绵擦洗身体

想象生活中积累的压力、恐惧、愤怒、忧愁、后悔以及其它任何不愉快的体验，都随着你的擦洗与泡沫和水一起被一点点清洗干净

冲洗

现在打开冲淋的喷头，做4次深呼吸，冲洗身体上所有的泡沫

默念或大声说出：

“我干净、清新、无忧无虑。我已经准备好开始新的一天，全心全意。”

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